Όταν μπαίνετε στο κατάστημα συμπληρωμάτων ή σε καταστήματα ευεξίας στο διαδίκτυο, η τεράστια ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι συντριπτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα μπουκάλι και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί “Ποιο να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συνήθως αμοιβαία, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Κατανόηση της Ομπρέλας: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να ρίξουμε μια ματιά στην επιστήμη της “χηλίωσης”. Στον κόσμο της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ουσία όπου ένα ορυκτό (όπως το μαγνήσιο) συνδέεται με ένα φυσικό σωματίδιο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα οργανικό οξύ.
Σκεφτείτε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, όχι φυσική του μορφή (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα “γυμνό” ορυκτό. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, συχνά προκαλώντας γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτική δράση. Η χηλίωση λειτουργεί σαν “Δούρειος Ίππος”. Καλύπτοντας το μαγνήσιο με ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή και όχι ως ακατέργαστο ορυκτό. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις συνήθεις οδούς κυκλοφορίας στο έντερο, με αποτέλεσμα σημαντικά υψηλότερα ποσοστά απορρόφησης και λιγότερες αρνητικές επιπτώσεις.
Συνεπώς, το “Χηλικό Μαγνήσιο” είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει διάφορους τύπους, όπως:
Κιτρικό Μαγνήσιο (συνδεδεμένο με κιτρικό οξύ).
Μηλικό Μαγνήσιο (συνδεδεμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό Μαγνήσιο (συνδεδεμένο με ταυρίνη).
Δισγλυκινικό Μαγνήσιο (συνδεδεμένο με γλυκίνη).
Το Χρυσό Πρότυπο: Τι είναι το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο;
Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι ένας ιδιαίτερος, εξαιρετικά γυαλισμένος τύπος χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την έκδοση, το μαγνήσιο συνδέεται με δύο σωματίδια γλυκίνης, ενός χαλαρωτικού αμινοξέος.
Εφόσον η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον μόριο εξαιρετικά ασφαλές και εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του πεπτικού τοιχώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι ευρέως γνωστό από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως το “Χρυσό Πρότυπο” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Βασικές Συγκρίσεις: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα κοινό συμπλήρωμα “Χηλικού Μαγνησίου”, πιθανότατα θα αποκτήσετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το φθηνό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά άλατα ίδια. Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό κατατάσσεται συχνά στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να αντιμετωπίσετε μια έλλειψη άμεσα, η μορφή του δισγλυκινικού είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική μέθοδος. - Ευκολία στην Πέψη.
Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για πολλούς πελάτες. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους επίδραση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό στα εντερικά συστήματα (καθιστώντας τα ιδανικά για την ανωμαλία του εντέρου αλλά κακά για όσους έχουν ευαίσθητη κοιλιά). Το διγλυκινικό μαγνήσιο, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει χαλαρότητα των εντέρων ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο γαστρεντερικό σύστημα, το διγλυκινικό είναι ο σαφής νικητής. - Ειδικά οφέλη για την υγεία και την ευεξία.
Δεδομένου ότι το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, έχετε τα οφέλη και των δύο:.
Διγλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για το άγχος, την αϋπνία και τη μυϊκή χαλάρωση. Η ίδια η γλυκίνη έχει καταπραϋντική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας το την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., μηλικό μαγνήσιο): Εάν το κύριο πρόβλημά σας είναι η χρόνια κόπωση ή ο μυϊκός πόνος, το μηλικό μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας (ο κύκλος του Krebs).
Πώς να ελέγξετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι σημαντική.
Αν ένα μπουκάλι αναγράφει απλώς “Χηλικό Μαγνήσιο”, δείτε τις “Λεπτομέρειες Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Αν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Αν το μπουκάλι αναγράφει “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο”, ξέρετε ακριβώς τι παίρνετε.
Προσέξτε τις “ρυθμισμένες” εκδόσεις. Μερικές φορές, μια μάρκα θα χαρακτηρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό Μαγνήσιο, αλλά θα το “φράξει” με Οξείδιο του Μαγνησίου για να μειώσει τις τιμές και να αυξήσει την απαραίτητη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Για το καλύτερο, αναζητήστε ετικέτες “100% Μη Ρυθμισμένο” ή “Πλήρως Αντιδρών”.
Η ετυμηγορία: Ποιο πρέπει να πάρετε;
Η απόκριση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Μαγνήσιο Δισγλυκινικό εάν: Θέλετε την υψηλότερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή παίρνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με την ηρεμία, το άγχος και το στρες. Είναι η πιο ανώτερη, ήπια και αποτελεσματική μορφή για την ευεξία.
Επιλέξτε ένα απλό χηλικό μαγνήσιο εάν: Βρίσκεστε σε προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να επιθυμείτε κάτι καλύτερο από το απλό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., κιτρικό ή γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι ένα είδος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ιδιαίτερα βελτιστοποιημένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για τους περισσότερους ανθρώπους που επιδιώκουν να βελτιστοποιήσουν την υγεία τους, η επένδυση στη μορφή του δισγλυκινικού είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το μέταλλο φτάνει από την κάψουλα στα κύτταρά σας.